Ironman Vichy , 28 août 2016

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Voila comment un Dynamique a participé au triathlon de Vichy cet été :

Après 3 Gwadlouptri depuis  février 2014, passage de l'half au full avec cet ironman

de Vichy ,100 % des Finishers se sont inscrits ! j'ai donc fait de même

et cela juste avant d'aller courir le marathon de Londres le 24 Avril .

S’entraîner 10 heures par semaine et finir un ironman ,est ce  réaliste ??? 

Cet article de Trimag m'a servi de base , j'ai augmenté très légèrement la dose

 en vélo , ma prépa de 3 mois sur Strava ( gerard bervas ) => ici 

Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016

Superbe ambiance Ironman avec animation et de la musique toujours présente

départ natation avec ça   "Highway to hell"  , ça aide bien avant de se jetter à l'eau !

et à l'arrivée en récompense la médaille et Trust

 

Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016

départ de Paris Bercy en train le jeudi matin  . Loc d'un velo et visite du terrain de jeu  : le lac d'Allier , la retenue d'eau puis direction l'expo de l'autre coté du pont 

Ironman Vichy , 28 août 2016

et retrait du packtage , dossard  avec drapeaux de la Guadeloupe

Ironman Vichy , 28 août 2016

quelques longeurs à la piscine du lac , histoire de s'acclimater et de se rafraichir  

Ironman Vichy , 28 août 2016

vendredi midi le Trek Emonda SL6 de  france bike rentals m'est livré au studio que je loue à la   residence eugenie opera  à 2 pas du lac ,pose de mes prolongateurs et balade pour effectuer les réglages

 

Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016

vendredi soir pasta party- briefing , dépose velo sac bike et run pour ceux de l' half du samedi

Ironman Vichy , 28 août 2016

samedi matin 7 heures , depart nat de l'half avec le rolling start : départ 3 par 3 toutes les 4 secondes

Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016

Samedi 19 heures ,dépot sacs et velo puis resto avec menu ironman 

Dimanche, le jour J enfin : pti dej vers 4h30 

A 5 heures direction  le départ du triathlon , 3 km à pied environ le long du lac

instant magique dans la fraicheur matinale et motivation pour ce dimanche

en pensant aussi aux messages d'encouragements des collègues du club

reçus la veille

Arrivé au parc :je place 2 bidons de boissons fraiches sur le vélo puis de l'eau

dans mon sac bike ,gonfage des roues ,pompes dispo à l'atelier Decathlon

dans le parc à vélo . Ambiance sympa , no stress "la pression c'est pour les pneus"

Pied nu et en cuissard ,ça caille un peu en attendant de se jetter dans l'Allier

plongeon interdit !  

3 principes pour cette course :

- avoir l'impression de partir trop doucement sur les 3 sports

- gérer la nutrition

- etre patient

ça parait simple , vu comme ça ;)

Natation : sans soucis , les entrainements du samedi avec coach Colbert

et deux  sorties longues de 3 et 4 km m’ont permis de sortir de l’eau

sans trop de fatigue. Une eau à 25°2  donc pas de combinaison autorisée,

visibilité sous l’eau de 0 mais sans gout ni odeur, un peu de clapot sur la

deuxième boucle avec le zodiac des sauveteurs et 2-3 tasses moyennes de concédées .

T1 : une barre de céréale «  LU » + une pâte de fruit et de l’eau  

le temps de mettre le maillot vélo , chaussettes , casques , gants  et lunettes de

soleil , mon cuissard Zerod étant partant pour  les 3 disciplines.

Vélo : départ en douceur donc ,  petite plaque . Le dossard avec le prénom

et le drapeaux du pays permettant des encouragements nominatifs

sur la course  . Pour moi avec le flag de la Guadeloupe

=> pas mal de  "come on GERARD ! "," go go go !"

Premier tour de 90 km agréable avec ce Trek Emonda sur de belles petites routes

avec seulement une légère cote  à 5-6 % environ et arrêt au sac

de nourriture : 2 sandwichs jambon d’auvergne et viande de grisons ,

une compote en tube , un œuf dur (hélas immangeable , tout écrabouillé… )

, deux pêches pour la route et le plein en gel ,barre de céréale

et pate de fruits pour le second et dernier tour .Tous les 25 km des ravitos

super bien organisés où je prends un bidon d’eau et un d’énergie (High5)

peu sucré au léger gout citron, trés facile à boire et un tiers de banane .

Nous aurons la chance par cette température caniculaire d’avoir eu un ciel

un peu couvert avec pluie et vent durant 2-3 heures , c'est déja ça !

les 20 derniers kilomètres diminution un peu de l'allure en prévision du marathon

 

T2 : presque déçu que cette balade vélo  soit terminée …

haut de la trifonction Zoot du club avec un peu de Nok,casquette, chaussettes ,

Kayano  et quelques pates de fruit , gels D4 banane et mangue dans les poches

et c’est parti pour les 4 tours de footing

Cap : départ peinard sur le 1 ier tour  et déjà des  questions à propos de mon dossard : from witch country ? c’est le drapeau de quel pays ça ? plutot sympa la surprise du public qui n'aura cessé de nous encourager tout le long de ce magnifique parcours autour du lac et le passage en ville

2 iéme tour et  coup de chaud avec  petite alerte : légère contracture au mollet droit =>allure diminuée  et beaucoup + de boissons au ravito. Pas plus rassuré que ça mais je continue à  boire et a appliquer de l'eau glacée sur le mollet à chaque ravito , tous les 2,5 km .

 Au 3 iéme tour le mollet s'est doucement fait oublié mais l' allure est plutôt laborieuse avec un marché-trottiné comme pas mal de monde en fait entre 2 ravito 

Dernier tour plus au frais et final motivant pour finir assez "facile" et  un sub 5 à la clé de ce marathon 

You are an ironman !  …et oui  Anything is possible sur cet ironman assez accessible

instant savouré en musique et arrosé à la Vichy St Yorre avant un bon massage

anti crampes et courbatures

Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016
Ironman Vichy , 28 août 2016

Lundi midi menu  paëla , podium + slot avec collier de fleurs pour Hawaï remis par Yves Cordier , un habitué du Gwadlouptri .

Ironman Vichy , 28 août 2016

Veni , Vidi , Vichy !

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